9 способов предотвратить бессонницу

Проблемы со сном встречаются у миллионов людей. Во многом, это плата за современный стиль жизни. Мы предлагаем вам ознакомиться с 9-ю способами борьбы с бессонницей.

O бессоннице можно говорить, когда имеются трудности с засыпанием, когда не удается заснуть вовсе или когда после сна человек не чувствует себя выспавшимся.

Бессонница может негативно повлиять на нашу продуктивность и затянуть выздоровление во время болезни. Это также является одной из частых причин депрессии. Как правило, люди, страдающие бессонницей, жалуются днем на усталость, при этом не испытывая сонливости.

Чаще других бессонница мучает пожилых людей и женщин.

9 способов, чтобы предотвратить бессонницу:

1- Старайтесь придерживаться расписания.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет запрограммировать ваше тело, и вы будете спать лучше. Ложитесь спать примерно тогда, когда чувствуете усталость.

2-Создайте благоприятную обстановку для сна.

Ваша спальня должна быть только для сна и отдыха. Ночью в ней должно быть тихо и темно, не слишком холодно и не слишком жарко.

3-Позаботьтесь об удобной кровати.

Хороший матрас должен быть средней жесткости. Не пускайте на кровать домашних питомцев – они могут помешать вашему сну.

4-Уменьшите потребление кофеина.

Пейте меньше кофе, чая и газированных напитков, а также не употребляйте алкоголь и наркотические вещества – все это может привести к серьезным расстройствам сна. Вместо этого перейдите на травяные чаи и молочные напитки.

5-Делайте ежедневные упражнения.

Больше ходите пешком, занимайтесь плаваньем и другими видами спорта – это поможет снять стресс, полученный в течение дня. Однако не злоупотребляйте силовыми упражнениями перед сном, иначе вам сложно будет заснуть.

6- Не курите.

Курильщики обычно засыпают тяжелее и чаще просыпаются. Все это тоже признаки расстройства сна.

7- Постарайтесь расслабиться перед сном.

Примите теплую ванну, послушайте успокаивающую музыку. Можно попробовать заниматься йогой.

8- Ведите дневник.

Напишите в дневнике обо всем, что вас беспокоит – дайте выход всему негативному, что накопилось за день.

9- Не думайте о плохом, лежа в постели.

Если нехорошие мысли и тревоги никак не дают вам заснуть, встаньте и поделайте что-нибудь успокаивающее, почитайте, к примеру. Как только почувствуете усталость и сонливость, возвращайтесь в кровать и попробуйте уснуть.