Сколько сна требуется человеку?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте обратимся к эксперименту, который провели ученые из Университетов Пенсильвании и штата Вашингтон. Исследователи пригласили для участия в эксперименте 48 взрослых здоровых человек и разделили их на четыре группы. Члены первой группы должны были проводить без сна двое суток подряд. Добровольцы из второй и третьей групп должны были спать ночью по 4 и 6 часов соответственно. Люди из последней группы должны были спать ровно 8 часов каждую ночь.

Эксперимент продолжался в течение 2 недель и каждый день участники проходили специальное тестирования с целью определения уровня их интеллектуальной и физической производительности.

Результаты исследования были следующими:

Добровольцы, которые спали по 8 часов в сутки, чувствовали себя хорошо, а показатели их производительности были высокими, в то время как люди из остальных групп испытывали сложности с концентрацией, а показатели их продуктивности неуклонно снижались. Что интересно, разница между членами второй и третьей групп (4 и 6 часов сна) была практически не заметна.

Помимо прочего, исследователи заключили, что усталость от недосыпания имеет свойство накапливаться в организме. Спустя первую неделю исследования все, кто спал менее 8 часов, могли неожиданно задремать в течение дня. В конце второй недели эксперимента те, кто спал по 6 часов, демонстрировали такую же низкую продуктивность, как и те, кто не ложился спать по двое суток.

Таким образом, если вы спите только по 6 часов в течение двух недель, последствия будут такими же, как если бы вы не спали 48 часов подряд.

Более того, выяснилось, что люди с недосыпом не всегда могут адекватно оценивать свое состояние. Когда исследователи просили добровольцев оценить свою продуктивность, они переоценивали себя и не замечали снижения умственных и физических способностей. Это означает, что мы не всегда осознаем вред, который приносит нам недосыпание.

Мы живем в эру электрического освещения, кофеина и интернет. Мы уверены в том, что сократив время на сон, у нас останется больше времени на другие дела и, тем самым, мы будем более продуктивны. К сожалению, это совсем не так. Чем меньше мы спим, тем меньше наша производительность, тем хуже наше состояние здоровье и тем быстрее стареет наше тело.

Как же спать правильно? Вот несколько советов от специалистов:

-Спите не менее чем 7,5 или 8 часов в сутки

-Не потребляйте много кофеина (лучше съесть утром свежее яблоко, чем выпить чашку кофе)

-Бросьте курить (курение вызывает проблемы со сном)

-Уберите из спальни все, что может мешать сну (телевизор, компьютер и т.п.)

-Используйте плотные шторы, что бы в комнату ночью не проникал свет (гормон сна мелатонин вырабатывается в необходимом количестве только в полной темноте)

- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (и даже по выходным).